¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este primer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor.

Hablamos de:

- Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo.

- Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta.

- El papel del estrés, el descanso y el contexto.

- Cómo debería ser tu dieta base.

- Hidratación, fibra y salud a largo plazo.

La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte.

¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados? Entra en https://www.programadoce.com y pregunta a nuestro equipo.

Links relevantes:

El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/

Un Mago en la Cocina: https://themacrowizard.com/cocina/

00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.

00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast.

01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra.

03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable.

04:58 Pensar a largo plazo es la clave.

06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo.

08:00 Horarios de comidas y contexto personal.

09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder.

10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer.

14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo.

16:31 El error de “ganarte” la comida.

18:02 Cómo debería ser tu dieta base.

21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”.

23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa.

24:58 No necesitas comer mucho más para progresar.

27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo.

32:41 El bienestar como base del rendimiento.

35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular.

39:10 No te obsesiones ni demonices cosas.

40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla.

42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…

¡Bienvenidos al episodio 155! Hoy venimos con un formato diferente, ¡por fin grabando juntos desde Dubái!

En este episodio hablamos de esas cosas que nos condicionan el día a día sin darnos cuenta. Analizamos el efecto nocebo de los wearables (y por qué a veces puede ser mejor quitarse el reloj para entrenar), debatimos sobre el concepto de "Florencia vs. Nueva York" para gestionar nuestra energía y las etapas de la vida, y Alberto nos explica por qué, a veces, odiar a tu yo actual puede ser un buen combustible inicial para cambiar.

Además, volvemos a nuestras metáforas hablando de las pelotas de cristal y de plástico y mucho más.

Este episodio está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar. Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra.

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¡Feliz Año Nuevo!

Hablemos de objetivos, cómo establecerlos, qué hacer cuando lo inesperado ocurre y cómo dejar de empezar de cero continuamente.

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