O tema do mais novo episódio Km41 é um assunto quem divide a opinião de várias pessoas: treinar em jejum.

O assunto surgiu a partir de conversas no grupo de apoiadores do Km41 e, no meio da discussão, chegamos à conclusão de que esse tópico renderia uma pauta interessante sobre o tema.

Mas afinal, treinar em jejum é capaz de promover adaptação, ensinar a metabolizar gorduras ou é apenas um risco desnecessário? É um assunto tão polêmico, que além de existir um público que ama fazer jejum e outro que não é tão chegado, também existe uma parcela de cientistas que defendem o jejum, enquanto que outros mostram que pode ser questionável quando o assunto é desempenho.

E para desmitificar e destrinchar esse assunto, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a companhia da nutricionista favorita do Km41: Marina Yazigi Solis.

Marina atua como nutricionista clínica e esportiva há mais de 15 anos, é formada pelo Centro Universitário São Camilo, onde também fez especialização em Nutrição Clínica. Realizou seu doutorado na Faculdade de Medicina da USP e seu pós-doutorado pela Escola de Educação Física e Esporte da USP.

Atuou em diversas pesquisas na área de nutrição esportiva, é autora de dezenas de artigos científicos na área, foi nutricionista da Seleção Brasileira de Rúgbi e já atendeu diversos atletas de alto nível.

Vamos falar sobre:

* O que define jejum?

* Existem benefícios do jejum na corrida?

* Existem riscos do jejum na corrida?

* Desempenho e jejum

* Vantagens e desvantagens

* Overtraining

* Para quem não é recomendável fazer jejum

* Importância dos carboidratos

* O que realmente acontece no corpo durante o jejum

* Fazer jejum emagrece?

* Depressão de glicogênio hepático e muscular*

Flexibilização metabólica

Então confira esse mais novo episódio do Km41 porque está imperdível!

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No mais novo episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz, vão abordar um dos temas mais difíceis e polêmicos da corrida: biomecânica.E além de toda a pesquisa e embasamento científico que já é de praxe da dupla do Km41, temos em nossa companhia um dos maiores especialistas em Biomecânica Aplicada do Brasil: Gustavo Leporace.Formado em Educação Física na UERJ e Fisioterapia pela UFRJ, com Mestrado e Dourado em Engenharia Biomédica também pela UFRJ e, atualmente, realizando seu pós-dourado na mesma área pela Unifesp, também é Sócio-diretor da Biocinética, autor de mais de 70 artigos científicos na área de biomecânica aplicada, tanto a lesões a quanto a performance.Para falar desse assunto tão relevante e importante na vida de qualquer corredor (e também demais esportes, mas nosso foco aqui é a corrida), não poderíamos estar em companhia melhor. Além do vasto currículo, Gustavo e sua equipe tem um dos grupos de pesquisa acadêmica sobre biomecânica mais ativo do mundo.Durante nosso bate-papo, abordamos temas como a existência ou não do “jeito certo de correr”, pisada pronada, corredor de retropé, biomecânica correta e muito mais!Alguns dos tópicos abordados:* O que é a biomecânica e sua importância?* Sobrecarga na panturrilha* Pisada pronada e corredor de retropé* Movimento dos braços durante a corrida* Força e sobrecarga em cada músculo* Valgo dinâmico* O impacto durante a corrida* Qual jeito certo de correr: identificando a sua corrida* Encurtamento* Mecânica individual* Variações da corrida* Existe tênis certo para correr?* Impacto da biomecânica na performance* Por que fazer uma avaliação biomecânica* Um tipo de corrida pode causar mais lesões que outro?Episódio imperdível do Km41! Assista e compartilhe com seu amigo corredor.Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram: https://www.instagram.com/guleporace?igsh=cmxsNXNlMWRmOHppInstagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast

A prova de 5km é, muitas vezes, subestimada no universo da corrida. Para muitos corredores, ela parece apenas uma distância de entrada, algo a ser superado rapidamente antes de avançar para os 10km, meia-maratona ou maratona. Mas a realidade é bem diferente: os 5K são uma das distâncias mais desafiadoras e importantes para o desenvolvimento de um corredor.

Neste episódio, exploramos porque a prova de 5km merece muito mais respeito. Falamos sobre a intensidade dessa distância, a fisiologia por trás do esforço quase máximo que ela exige e porque dominar os 5K pode transformar o desempenho em qualquer outra prova.

Também discutimos a tentação comum de pular etapas e buscar distâncias maiores sem construir primeiro uma base sólida, além de apresentar treinos específicos para melhorar nos 5km, incluindo intervalados, treinos de ritmo e estratégias para desenvolver potência e tolerância ao esforço.

Outro ponto central da conversa é como o 5K pode funcionar como um excelente teste de ritmo, inclusive para corredores que treinam para distâncias maiores. E claro, abordamos o que muitos corredores conhecem bem: o sofrimento curto, mas intenso, típico dessa prova, que exige tanto preparo físico quanto força mental.

Se você quer entender melhor essa distância, melhorar seu desempenho ou simplesmente descobrir por que os 5km são muito mais complexos do que parecem, este episódio é para você.

Nesse mais novo episódio do KM41 vamos falar sobre:

• O papel dos 5K como porta de entrada para muitos corredores

• Por que dominar os 5km é essencial antes de avançar para distâncias maiores

• A intensidade característica da prova de 5km

• Diferenças fisiológicas entre 5km e provas mais longas

• A tentação de pular direto para 10km, meia-maratona ou maratona

• Treinos específicos para melhorar nos 5km

• Intervalados, ritmo de prova e treinos de potência anaeróbica

• Como montar uma semana de treinos voltada para os 5km

• O 5K como teste de ritmo para distâncias maiores

• Exemplos de provas de 5km interessantes para corredores

• O sofrimento característico da prova: intensidade, acidose e esforço máximo

• Estratégias mentais para lidar com a intensidade da distância

• Dicas finais para quem quer melhorar nos 5km

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