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大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同女朋友Giselle一齊傾零食同減肥嘅話題，分享咗我哋對食零食嘅睇法、點樣控制食慾同埋實用貼士，例如唔好喺屋企放零食、選擇低卡健康零食同埋正念飲食。最後強調減肥方法要揾到自己適合、持之以恆，唔好走極端。

📍Timestamps:

00:37 Giselle減肥經驗分享
03:38 我與Giselle減肥方式對比
05:17 零食與壓力、飲食習慣的關聯
06:46 雙方對待零食的不同觀點
08:02 實用減少零食攝取的策略
10:13 改變對食物的觀念與正念飲食
12:12 零食選擇與健康取代方案
15:01 水果作為零食的優缺點討論
17:37 正念飲食技巧與避免情緒性暴食
21:01 極端減肥飲食與零食慾望的惡性循環
25:04 可持續減肥法與飲食快樂
26:34 雙方減肥方式比較與實際經驗
28:11 結語與減肥諮詢服務

📚 參考研究

Zhang, Y., Tan, H., Dai, X., Huang, H., & He, G. (2012). Dietary patterns are associated with weight gain in newlyweds: findings from a cross-sectional study in Shanghai, China. Public health nutrition, 15(5), 876–884.

The, N. S., & Gordon-Larsen, P. (2009). Entry into romantic partnership is associated with obesity. Obesity (Silver Spring, Md.), 17(7), 1441–1447.

🌟 社交平台

YouTube：Steven Yu
Instagram：@stevenyu_

Giselle Instagram: @gisellewan_

🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu

👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療

🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名

🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照

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大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同女朋友Giselle一齊講「幸福肥」，分析拍拖後因飲食習慣同步容易變肥，並分享科學研究。除咗討論情侶互相影響，仲建議要設定目標、改變家中環境、互相提醒，齊心健康減肥。最後強調愛情唔止得一齊食，仲可以一齊運動，共同進步。

📍Timestamps:

00:24 嘉賓介紹與主題切入
01:00 拍拖初期經歷與幸福肥現象
02:59 幸福肥的成因與研究分析
04:59 飲食習慣、互相影響與幸福肥細節
08:00 情侶間飲食份量與性別差異
10:00 情感、飲食與慶祝的連結
12:00 伴侶支持與減肥挑戰
15:00 健美比賽的心理與生理挑戰
17:00 參加健美比賽的經歷與反思
23:00 情侶如何互相支持減肥
29:00 觀念調整與健康生活的鼓勵
32:00 節目總結與觀眾互動
35:00 結語

📚 參考研究

Zhang, Y., Tan, H., Dai, X., Huang, H., & He, G. (2012). Dietary patterns are associated with weight gain in newlyweds: findings from a cross-sectional study in Shanghai, China. Public health nutrition, 15(5), 876–884.

The, N. S., & Gordon-Larsen, P. (2009). Entry into romantic partnership is associated with obesity. Obesity (Silver Spring, Md.), 17(7), 1441–1447.

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👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療

🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名

🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照

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大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同大家分享點解傳統減肥法咁易失敗，同埋我推介嘅「快樂減肥法」重點：減肥要貼合你嘅生活、壓力管理、養成好習慣同均衡飲食，唔係靠極端節食。同時舉咗三個學生真實案例，證明減肥唔需要辛苦捱，揾到合適方法先可以持續。

📍Timestamps:

00:12 生活分享：日本旅行與壓力體會
02:15 旅行中遇到困境：遺失護照的經歷與應對
04:10 旅行收穫與主題銜接
05:45 減肥基礎原理與主流飲食法簡介
08:59 常見減肥飲食法比較：斷食、生酮、低碳
15:29 減肥失敗的核心問題與正確觀念
18:39 快樂減肥法三大核心：壓力、習慣、飲食
21:58 建立良好習慣的重要性與執行方法
25:52 飲食原則與個人化調整
29:59 真實案例分享：三位學生的減肥故事
35:00 快樂減肥法總結與觀念強調
36:00 一對一免費諮詢及互動邀請

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👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
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🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
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HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
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🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照