三月八日国际妇女节的这个月，我们从女性视角重新讲述攀岩的发展史。

从 Lynn Hill 自由攀登酋长岩 The Nose，到 Janja Garnbret 的统治时代；从 欧洲竞技攀岩的黄金一代，到 日本新生代女性选手的时代到来；

再到华人世界优秀的女性climber和年轻女选手们。女性在攀岩中留下的，不只是成绩，还有许多非常特别的启示。本期你还会听到：

• 女性在攀岩中的策略多样性与身体创造力
• 为什么我们认为女性比赛更有叙事感
• 为什么从小女孩到中女，都能在攀岩中发挥独特的优势
• 为什么攀岩是少数女性能够在极限难度接近男性的运动

最后，我们最想说的是：

攀岩教给女性的，是绝对地专注于自己。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

Part I 从女性视角看攀岩的发展史：

03:26 美国女性climber

Lynn Hill，第一个自由攀登酋长岩难段的人类，是女性

柯老师的信念：40岁是女人抱石出成绩的时候，60岁冲击大岩壁

10:14 Beth Rodden，12年后，第二位自由攀登酋长岩the nose的女性

12:54 Margo Hayes，19岁时成为历史上第一个完成5.15难度路线的女性

16:27 Sasha DiGiulian，北美第一，世界第三位完成5.14d难度的女性

17:37 Ashima Shiraishi，初代攀岩”童星“，气质独特的日裔天才climber

20:37 欧洲女性climber

Shauna Coxsey，英国史上最成功的竞技攀岩运动员，退役生娃后也水平不减

Janja Garnbret，史上最强大魔王，户外也能爬5.15a的全能高手

Part II 闪闪发光的亚洲女性climber

28:29野口启代（Akiyo），跨越时代的顶级日本女性climber，运动生涯从未受伤

32:31 为什么我们觉得女性竞技攀岩更好看：策略多样，叙事性强

34:13 新生代女选手，青柳未爱，伊藤双叶，森秋彩

柯老师的抱石日本杯（BJC）和难度日本杯（LJC）观赛分享

39:19 华人世界女性climber

君宝，少数能完成5.14难度的中国女性climber

肖婷，5.13和5.14难度的女性climber，被攀岩吸引的“落跑”城市女孩

李美妮，张悦彤，骆知鹭，走向世界的中国女选手们

45:11 攀岩的思考属性更能发挥小女孩的优势

Ending： K和柯老师的私选

46:09 K：Lynn Hill是不可回避的存在，以及女性应当承认和分享自己的成就

49:31 柯老师：森秋彩的专注是一种提醒：女性更应当极度关注自身，不要被轻易打扰

52:00 Call back：研究，攀岩是少数女性可以在极限难度和男性比肩的运动

54:15 端水：女性climber也是男性的偶像

55:25 一起爬到绝经吧！

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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这是柯老师的V8！个人项目【柯老师的岩究小组】第一期，也是一期在日本与中国现代攀岩发展、岩馆沉浮背景下，对「何为定线、何为攀岩本质」的讨论。

作为研究攀岩与大脑的认知神经科学家，我一直认为攀岩是一种深刻的具身体验：

每一次动作与停顿，都是与身体的对话；

每一条路线，都是在更新“我是谁、我的身体能做什么”的身体地图。

而在这张不断被攀岩者绘制、修改、突破的身体地图上，

定线员，就是引路人。

第一期我邀请了【九年日式攀岩引路人】似存在的PONGO老板潮崎，我们一起聊了：

• 定线如何塑造攀岩者的身体学习路径，以及“路线为何是岩馆的核心资产”
• 日式定线的技术与教育逻辑，以及比赛定线与商业定线的差异
• 日本定线员的职业生态、费用结构与行业现实
• 从日本岩馆退潮与亚洲岩馆沉浮，看中国岩馆未来可能的路径

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。

🧗‍♀️对谈嘉宾🎙️

潮崎弘一

上海Pongo岩馆经营者，为了自己训练而开了一家岩馆的人。

37岁开始攀岩13年，野外抱石V10。

🧗‍♀️时间轴💪

01:10 开启国内现代攀岩2.0时代的Pongo，老板是谁

05:22 为自己攀爬训练而开的，坚持好线的岩馆

07:55 脑科学视角：定线是我们身体地图的引路人

10:01 为什么说“路线为岩馆之本”

13:02 日式定线的特色：逻辑性，教育性，丰富性

15:23 潮崎老板的好线标准

17:27 面向岩馆经营者的干货：日本定线员科普

21:21 商业定线和比赛定线的区别

33:15 日本定线员的费用如何，需要通过中介吗

35:37 日本岩馆现状：用爱发电？维持平衡？

38:39 从近5年亚洲岩馆沉浮，投射中国岩馆可能的发展

46:39 37岁开始攀岩的野外V10 climber的建议

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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在室内抱石越来越崇尚「飞」的今天，不会动，是不是就爬不下去了？

本期《一起爬V8！》邀请到以动态攀爬风格著称的「飞檐走壁莉莉安」一起拆解攀岩世界里关于「飞」的迷思。

我们聊了👇

• 「飞」真的更高级吗？
• 动门 = 更危险、更容易受伤？
• 静门和动门，是理念对立，还是能力与选择的差异？
• 为什么现在的线路越来越“飞”？
• 如果不想飞，是技术问题，还是风格问题？

以及——

从 25 岁零运动基础的瘦弱白领，

到 全国大赛业余组 Top、以动态风格著称的climber，

莉莉安是如何一步步建立自己的“安全飞行系统”的？

如果你也曾在墙下犹豫：👉「这一步，我一定要飞吗？」

这一期，也许会给你一个更清醒的答案。

🧗‍♀️嘉宾🎙️

莉莉安（小红书：飞檐走壁莉莉安）

重庆攀岩界的刘亦菲（不是），以动态攀爬风格广为人知。

2025年北面杯中国赛区WD3分组全国第二名。

2025年凯乐石9a challenge西南分赛区B组第一，全国女子B组第二名。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

00:45 从瘦弱都市白领到飞檐走壁的业余组top选手

05:30 莉莉安老师分享：动门入坑的人是什么心态

V8要背叛静门了吗？不同的攀爬者心态

11:40 动门防受伤指南

从基础到进阶，女飞人的严格安全管理

从静门到动门，考验的是一样的基础能力

20:20 我们居然都在同一个动作上受过伤：警惕动门上头期

25:13 一定要跟教练吗？请教练指南

28:32 好定线员对动作引导和安全管理的重要性

夸夸中岛雅志（Marcy）

31:01 参加攀岩比赛原来这么好玩

考动脑，考决策，考反应

35:47 无运动经验，25岁开始攀岩爬到业余组top的女性climber是怎么训练的

40:53 女神也野攀：爬传统攀像是被岩壁接纳

44:37 静门vs动门，是偏好差别还是能力差别？

🧗‍♀️V8！小词典📖

动门（Dyno）：抱石中需要双手或双脚离开岩点的动态攀爬方式

传统攀：攀登者在攀爬过程中自行在岩壁裂缝中放置可移动保护点(如岩塞、岩楔)，攀爬中多要将手脚或身体塞进岩壁缝隙的攀岩方式。

大岩壁：是指需要一天以上时间才能完成的超长攀登路线,通常高度在数百米以上,攀登者需要在岩壁上过夜，分段完成攀爬。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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本期是柯老师上《跑者日历》和佳凝一起谈攀岩和跑步作为都市成年人第二次身体觉醒的两种运动，有何异同和互通之处。

虽然是面向攀岩新手和有心入坑攀岩的人群，但意外的也聊出了非常多干货。除了我们一向擅长的心理学和神经科学及女性内容，还有来自柯老师的日本攀岩届和岩馆小知识分享。

给岩友的彩蛋：注意听这期播客是在哪里录的。

🧗‍♀️本期主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

你一如既往会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

01:50 开场：攀岩和跑步一样成为可持续性的强粘性新城市运动？

05:57 攀岩为何“成瘾性强”，神经科学解释

如何坚持攀爬，跨过新手瓶颈

09:09 攀岩的种类：顶绳，抱石，难度等

14:01 攀岩社群画像，岩友们是e人还是i人？

柯老师&佳凝：在运动中能把人真正连接起来的是真正在运动上努力这件事

20:08 攀岩比赛和其他运动比如跑步比赛有什么不同？

23:37 攀岩人中有鄙视链吗？

只有努力攀爬才能获得尊重

27:02 在极限运动中我们获得了什么

31:12 攀岩对身体训练和肌肉控制的独特性，以跑步为对比

34:20 攀岩像解题，顶尖攀爬者根据自己的身体地图自成系统

37:30 中日岩馆教练设置不同，日本攀爬者为何常有不跟教练的

42:16 中日攀岩男女比例差异，攀岩为何特别适合女性

49:20 攀岩和跑步的心理面：动态冥想

55:26 向跑者们和其他都市人推荐攀岩的三大好处

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🧗‍♀️后期✍️：

佳凝，柯晗

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本期是两个做攀岩研究的心理学女岩友说给女岩友，和所有女性的的年末特别节目。

就像“V8！”很早就注意到的，作为新兴城市运动的室内攀岩，女性岩友占了一半以上比例。而今年女岩友的存在，因为“月经是否需要延长月卡”的讨论，而被特别强调了出来。但我们发现，大部分讨论受限于月经究竟会不会痛，而实际上更应该讨论的是：这套周期节律带给我们的身体，和大脑的影响，如何与身体协同，一起爬得更久，更聪明。

这场讨论不是一个结语，而是以来年为起点的，V8！想要传达的更深入广阔的认知科学，心理学和女性攀岩讨论的开始。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

00:26 V8!是谁：从两个女岩友，到两个做攀岩研究的女岩友

01:47 当我们讨论攀岩和月经，应当讨论的不只是每个月那几天

03:16 从没影响到爬不了，K身上的个体差异发展，和“月经羞耻”心态的改变

06:36 月经周期是什么？月经周期包含哪四个阶段?你的身体，大脑分别发生了什么?

06:48 女性身体每个月经历的循环

08:34 月经期，雌激素孕激素下降，核心用不上力，身体进入向内修复

09:38 痛经，疼痛敏感，运动安排，和月经告知的作用

15:02 月经后，雌激素和睾酮入场的神勇期，为何也更容易受伤

20:28 临近月经感觉变菜？水肿爆痘爆食情绪差，黄体期来了

24:15 运动员会推迟月经吗？推迟/停止月经的原理

25:53 K一年不来月经，怀孕期间的攀爬体验

33:06 来年的V8！预告

38:50 结语recap

🧗‍♀️V8！小词典📖

月经周期：由激素调控、为“可能怀孕”反复准备的身体循环，主要包含：月经期，卵泡期，排卵期，黄体期

月经期：上一周期未怀孕，雌激素和孕激素下降，子宫内膜脱落出血，适合轻量拉伸运动

卵泡期：雌激素上升，卵泡发育，身体逐渐恢复活力和柔韧，大脑清晰适合学习，攀岩神勇，适合学习新动作

排卵期：雌激素高峰触发排卵，睾酮短暂升高，精力、欲望和行动力增强，力量输出最强

黄体期：孕激素升高，稳定内膜，身体和大脑进入稳定保守时期，可能感到攀爬退步

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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卷了半年我们想躺平一期，但不知为何闲聊吐个槽依然信息量满满。

上半程，柯老师在日本攀岩的这一年里，从普通岩友走到与顶尖攀爬者/定线员近距离接触，见到日本定线如何工作、强者“不跟教练”的训练观，以及把“具身认知”真正落到动作控制、点型适应与耐力刷线的过程。

下半程，又卷又躺四处出差的社畜岩友K：从资深老岩友的视角，梳理近半年国内各地岩馆的风格与难度梯度变化，如何用“小剂量长期主义”的体能与“带着意识去攀”的方法重塑训练心态。

还有作为两个女岩友的播客，对以女性为主的国内岩馆生态和规则变化的观察和思考。

以及头号重要消息：终于要和大家线下见面了！

🧗‍♀️线下日程（听友指南）👯‍♀️

• 9/18（重庆·尖叫趣攀）｜若宫京介小型分享会（攀爬/定线/心理与训练）
• 10月上旬（上海）｜顶尖女性攀登者分享（具体信息待公布）
• 10/23–26（阳朔）｜将有V8！二人组非正式工作坊（心理×具身认知）
• V8！日料预告：9月下旬（广州抱石突袭）&10月下旬（厦门山海）｜定线员坂本裕树

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知神经博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

🧗‍♀️时间轴💪（最重要的在最后！）

01:50 主播介绍：认知神经科学背景与20年资深业余攀友的搭档。

04:45 在日本攀爬的一年，和攀岩接触方式的改变，具身认知落地的体验

09:57 高手真的都不力训吗？来自柯老师的研究数据，以及K与柯在国内外各城市的实地观察

15:03 好多岩馆啊！北京上海成都广州风格，趋势的改变，老岩友的观察和跨国岩友的体验

18:23 为什么日料线那么爱抠抠点，TFCC损伤跟这点有关？

21:26 路线风格多元化，好线要能养岩友？

28:15 K的20年老岩友“长期主义轻量训练”思路

32:48 柯老师从日本训练课偷师的体能和核心训练法

34:05 晒V几不可取吗？

36:04 岩馆月卡经期延期政策：新时代岩馆氛围带来规则的改变，和V8一直以来的立场谈

39:10 V8！定线员介绍，广州和厦门的岩友请注意，浪子型动态风定线员坂本裕树要来了。大个子男岩友可以给我们的启示。

42:03 直接拖到这里！V8！9-10月线下活动详细预告！

🧗‍♀️V8！小词典📖

TFCC损伤：手腕靠近小指侧的三角纤维软骨复合体受伤。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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这是一期关于攀岩与儿童发展的暑期特别节目。儿童发展认知科学家柯老师，和学心理学的岩娃妈K，从攀岩对儿童身心发展的益处，包括身体协调、心理韧性和情绪调节等方面，分析了攀岩为何与个体最优发展（Optimal development ）的理论高度契合。

任何一种运动都应该为生命打开新的维度，而攀岩是少有的能在全面发展框架下支持个体成长的运动。希望大小孩子都能在岩墙上自由生长。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知神经和儿童（发展）心理学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年，7岁娃妈。

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

🧗‍♀️时间轴💪

01:39 本期主题，了解人类身心如何发育成熟，也是了解我们自己的来路。

03:16 K作为岩娃妈和心理学人的攀岩育儿体会：我们需要身心统一的育儿理念

07:46 柯老师：什么是“最优发展（Optimal Development)” 理论，和K的攀岩育儿需求高度契合

Part I 攀岩为何让我们本能地感到快乐

10:54 攀岩作为一种本能运动的脑科学基础，符合人类大脑发育阶段特征，持续开发大脑早期生存本能回路

12:43 攀岩能综合训练儿童的运动机能，给大脑提供丰富的刺激

Part II 攀岩对儿童心理发展的影响

16:56 攀岩能训练儿童对恐惧的管理，在安全框架下学习风险评估

20:54攀岩能增强儿童的心理韧性，培养情绪调节能力。

24:03攀岩能快速提升儿童的独立判断能力。

Part III 攀岩带来的户外体验对全脑发育的益处

28:05 户外攀岩活动能让儿童接触自然环境，有助于儿童大脑发展，减少屏幕时间对前额叶皮质的疲劳影响。

Adds on 关于青训的思考，来自儿童心理学家和心理学娃妈

33:58 推荐根据注意力发育的特征安排训练时长

36:05 保持儿童的内在动机，建立信任关系，关注心理状态，保持家长的共同参与

🧗‍♀️V8！小词典📖

最优发展（Optimal Development）指儿童（个体）在身体、认知、情感和社会各方面都能达到其潜能最大化的发展状态。

前额叶（Prefrontal Cortex）大脑最前端的区域，负责包括注意力控制、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等高级认知能力。

皮质醇（Cortisol）人体的主要压力激素，由肾上腺分泌。适量的皮质醇有助于应对日常挑战，但长期高水平的皮质醇会对大脑发育产生负面影响，

杏仁核（Amygdala）大脑中负责情绪处理，威胁检测的核心结构。

🧗‍♀️参考论文📑

Schram Christensen, M., Jensen, T., Voigt, C.B. et al. To be active through indoor-climbing: an exploratory feasibility study in a group of children with cerebral palsy and typically developing children. BMC Neurol 17, 112 (2017). https://doi.org/10.1186/s12883-017-0889-z

Poppell & Monroe (2017). Why is exposure to nature important in early childhood? University of Florida IFAS Extension. Publication FR394. https://10.0.126.217/edis-fr394-2015

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柯晗

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5 月是Mental Health Awareness Month，专注心理学的“V8！”本期特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。

他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。

本期原声为中日双语，感谢 @随易eli 友情出演若宫老师的中文声优。

本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。

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🧗‍♀️本期嘉宾🎙️

若宫京介（instgram: kyosuwak |小红书ID：mojyao0107）

日本山岳运动攀协会注册运动员

JMSCA C级定线员，攀岩教练

运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师

抱石水平V14，运动攀水平5.13d

🧗‍♀️时间轴💪

01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。

03:35 PART I 从抑郁到岩壁上的宁静

• 为何带着轻生念头走进山林，却被攀岩吸引？

• “我想找的不是真正结束生命，而是内心的平静。”

08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学

13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪

14:20 PART II 心理学 × 定线思路

•“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”

• 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图

18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2

26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念

• 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁

• 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑

• 喜欢独自 high ball 的理由

31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因

35:22 PART IV 教练哲学

• 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整

• 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡

38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”

41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！

45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！

🧗‍♀️V8！小词典📖

定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意

风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。

Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。

内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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